Livsstil, Sport & Utomhus

Jun 20

football workouts at home

Vi kan väl alla hålla med om att den mest populära sporten i världen är fotboll. Fotboll spelas överallt i alla världens hörn och det är kanske inte så konstigt med tanke på hur mycket glädje, gemenskap och träning sporten faktiskt ger. Många personer börjar spela fotboll redan när de är barn, vilket medför en god konditionsträning som är väsentlig för att leva och växa sunt.

Även om sporten har mestadels positiva sidor så finns det också de saker man gärna vill undvika. Det gäller till exempel skador som dessvärre sker ibland eftersom det är en kontaktsport där spelarna kommer i kontakt med varandra kontinuerligt under matchens gång. När spelarna möts kan det ofta ske kollisioner vilket kan leda till blåmärken och i värsta fall hjärnskakningar och många andra skador. Vanliga skador inom fotbollen är bland annat stukningar och förslitningsskador på muskler och leder.

Som tidigare nämnt är fotboll den största sporten i världen och engagerar många människor i olika åldrar. Är man en av dessa fotbollsmänniskor kan det vara bra att veta hur man kan förhindra eller åtgärda olika typer av olyckor.

För att förhindra att skador eller annat otrevligt uppstår kan man ta del av dessa enkla tips:
Fotboll kräver inte att man har massvis med skydd som många andra sporter. De man dock behöver använda ska man också använda på rätt sätt och varje gång man spelar fotboll, även om endast är frågan om fotbollstränings-övningar.

1. Rätt kläder:
Bland det viktigaste en spelare kan ha är fotbollsskorna. Att ha rätt skor på fötterna kan avgöra hur pass väl en spelare kan springa, hur han eller hon kan röra vid bollen samt hur bra skador kan undvikas. Något annat som kan vara bra att använda är benskydd. De är lätta att sätta på och de ger ett säkert skydd för att inte skada smalbenen. När man spelar fotboll är man i kontinuerlig kontakt med motspelarna och det kan hända att man får sparkar på just smalbenen. Över benskydden ska man använda fotbollsstrumpor för att ge ett extra skydd samt för att hålla benskydden på plats. Det finns att köpa speciella strumpor för fotboll. Övriga skydd man kan tänka på är till exempel handskar för den som är målvakt. Även tandskydd är ett skydd som börjar bli mer populärt bland spelare. På ett enkelt sätt skyddar man mun och tänder. Rätt träningsutrustning fotboll är a och o för att alla inblandade!

2. Rätt utrustning:

fotbollsmål
Något av det viktigaste man kan ha förutom rätt skydd är den rätta utrustningen, såsom mål och rätt träningsutrustning för fotboll. Att köpa fotbollsmål kan verka lätt men man vill ju ha det bästa. Så för att köpa fotbollsmål kan man vända sig till sportaffärer som är specialiserade på just fotboll eller till butiker på internet. Något som har kommit att bli mycket populärt är rebounder för fotboll, som är en blandning av ett fotbollsmål och ett nät. Det är till för att träna upp spelaren på ett roligt och effektivt sätt, som också förenklar fotbollsträningsövningar. Om man vill kan det också användas för passningsövning för fotboll.

3. Innan matchen börjar:
Tänk på att vara i god form. Träna regelbundet och ät hälsosamt. Att göra lite varje dag kommer i längden att ge så mycket mer tillbaka. Om man är i god form och orkar med mycket betyder det att risken för skador minskar drastiskt samtidigt som man håller sig frisk och orkar göra extra mycket på planen. Det är viktigt att planen man spelar på är hel och inte har några farliga hinder, hål eller skräp som till exempel glas. För att kunna spela på bästa sätt gäller det att vara ordentligt uppvärmd. Det gör inte bara att man känner sig redo för att springa och finta utan det gör också att kroppen tål mer och kan vara på topp. Så man bör alltid värma upp väl och stretcha innan man kliver in på planen. Målen är tunga och kan vara mycket farliga om man får dem över sig. Man ska därför alltid se till så att målen är ordentligt fästa i marken och står stadigt.

4. Under spelets gång:
Det är viktigt att känna till de olika regler som finns. Om man spelar i en förening så får man ofta genom dem upplärning och tränarna lär ut om vad för slags regler som gäller. Det leder till att man som spelare är mer försiktig och man lyssnar på vad domaren säger och det är lika med ett säkrare spel för alla och risken för skador minskar. Men så fort man känner av någon slags smärta under spelets gång så ska man säga till och eventuellt lämna planen. Om man inte lyssnar på sin kropp och dess gränser så kan det leda till ännu större smärtor och skador som tar månader att återhämta sig från.

Med lite sunt förnuft och rätt utrustning blir fotbollen det bästa som finns!

Kommentera

E-postadressen publiceras inte. Obligatoriska fält är märkta *

*