Måndag: Vila
Tisdag: Lätt jogg i 15 min. Avsluta med 4 snabba ruscher á 60 m. Detta är ett återhämtningspass som ska ge fräscha ben inför morgondagen.
Onsdag: Vi testar att springa delar av Stadslopps banan, ? km… Samling kl 11 vid Sundstatjärn.
Torsdag: Vila
Fredag: Crosstrainer 30min avsluta med mage och rygg 10min.
Lördag: Lugn promenad 1tim.
Söndag: Löpning 30min i ett streck. Första 10 min lugnt, andra 10 min tempo och därefter avsluta de sista 10 min lugnt. Glöm inte uppvärmning och lätt stretch innan du kör igång !!
Vi börjar veckan lite lugnt efter helgens långpass. Sista kraftprovet på onsdag. Därefter påbörjas uppladdningen inför Stadsloppet. Lycka till Hanna!!
/Anna & Malcolm
karl
ifgota